Jak wspierać odporność ruchem i ćwiczeniami? Wskazówki

Rozwijanie i wzmacnianie odporności odbywa się na wielu frontach równocześnie, a aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych aspektów. Sprawdź, w jaki sposób trenować, by wspomóc swój organizm w walce ze szkodliwymi drobnoustrojami!

Istnieje wiele sposobów na poprawę działania swojego układu odpornościowego. Ważne aspekty, na które możesz zwrócić uwagę, to zmiana diety, dodatkowa suplementacja lub leki wystawiane poprzez erecepty przez lekarza, uzupełniające poważne niedobory. Bardzo ważna jest również troska o kondycję fizyczną.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo ćwiczenia czy wszelkiego rodzaju aktywności wspierają Twoją odporność. Ciało wzmocnione w taki sposób o wiele lepiej znosi przede wszystkim przeziębienia, infekcje wirusowe oraz choroby układu oddechowego. Wysiłek zwiększa też obecność makrofagów – komórek, które w przypadku pojawienia się drobnoustrojów w ciele stanowią siły szybkiego reagowania – oraz krwinek białych, które wkraczają do akcji w razie pojawienia się stanu zapalnego.

Czy potrzebujesz intensywnych treningów, by wzmocnić swój organizm?

Niektórzy, słysząc zwrot „aktywność fizyczna”, mają przed oczami wyciskanie ogromnych ciężarów na siłowni, wielogodzinne trasy rowerowe czy intensywne treningi kardio. Okazuje się jednak, że natychmiastowe przeskakiwanie ze skrajności w skrajność wcale nie jest takie zdrowe. Przeciążony organizm może mieć bowiem trudności z bronieniem się przed czynnikami chorobotwórczymi.

Według oficjalnych zaleceń kluczem do sukcesu i wzmacniania swojej odporności jest aktywność aerobowa. Są to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, na przykład szybszy spacer, pływanie, jazda na rowerze lub nordic walking. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinno się jednak wykonywać treningi siłowe o trochę większej intensywności.

Regularność ważniejsza od intensywności

Widać jak na dłoni, że wysoka intensywność nie jest kluczem do sukcesu. Szczególnie jest to widoczne pod kątem konsekwencji w ćwiczeniach. O wiele lepiej wykonać 3–4 lżejsze sesje treningowe w ciągu tygodnia niż jedną o bardzo wysokim obciążeniu. Pozwala to na skuteczniejsze budowanie kondycji, a także – co w perspektywie tego tekstu najistotniejsze – rozwijanie układu immunologicznego.

Proces regeneracji tak samo istotny, jak same ćwiczenia

Nawet te bardziej doświadczone i obeznane z tematyką treningu osoby często zapominają o tym, jak ważny dla skuteczności całego procesu treningowego jest odpoczynek. To właśnie dlatego sportowcy zazwyczaj unikają dwóch dni bardzo intensywnych sesji z rzędu i w dużym stopniu stawiają na regenerację. Dotyczy to również wszelkich amatorów, w tym i Ciebie.

W trakcie odpoczynku następuje realna budowa mięśni i tworzenie się białek, które następnie są wykorzystywane do bronienia się przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Wyżej było to już podkreślane, lecz warto wspomnieć o tym jeszcze raz – zbyt duże natężenie treningów i brak chwili na odpoczynek mogą przynieść dla Twojego ciała efekt odwrotny do oczekiwanego!